Explicamos qué es la Pronación y la Supinación en un corredor, y la diferencia de zapatillas

Las dos últimas Fases de que consta el análisis biomecánico del pie son:

3ª FASE: TIPO DE HUELLA.

3.1  Análisis de la huella en estática.

3.2  Análisis de la huella en dinámica:

3.2.1  Apoyo del talón.

3.2.2  Apoyo de la planta.

3.2.3  Despegue del antepié

4ª FASE: ESTUDIO DE LA CARRERA.

Se chequea todo el organismo en movimiento y se realiza el estudio de los ejes en movimiento:

4.1   Ejes de los pies.

4.2   Ejes de los talones.

4.3   Ejes de las rodillas.

4.4   Ejes de las piernas.

La exploración que realizamos en un  análisis biomecánico del pie, consta básicamente de 4 Fases que pasamos a detallar:

1ª FASE:  ANAMNESIS.

Es una palabra rara pero, en nuestro caso, no quiere decir más que preguntar al atleta sobre información relevante para el estudio: ¿Cuánto, cuándo y dónde corre?

2ª FASE: EXPLORACION PIE-PIERNA-PELVIS.

Es la que realizamos en la camilla.

Es muy importante saber el tipo de tejidos de que dispone el atleta y para ello examinamos:

2.1 Aspecto de la piel. Sudoración, piel dura-blanda-fuerte-débil, durezas y uñas.

2.2 Orientación ósea, rotaciones y/o torsiones.

2.3 Flexibilidad. Ligamentos.

2.4 Balance muscular.

Menos importante:

2.5 Riego sanguíneo.

2.6 Inervación.

En el deportista la prevención es básica. Aunque no notemos ninguna molestia en el presente, el desgaste articular producido por problemas de tipo biomecánico puede llevarnos en un futuro a patologías como la artrosis y todo tipo de lesiones.

La supinación es el movimiento de rotación externa (hacia afuera) del pie según su eje longitudinal. La planta del pie tiende a mirar hacia adentro y el lado externo del tobillo se orienta hacia el suelo.

Siempre va unido a la flexión plantar y abducción (eje vertical) del pie. Juntos forman el movimiento tridimensional del pie. Se llama inversión y es un término mucho más adecuado para describir el pie en movimiento.

Al mirar las piernas desde atrás, los especialistas apreciamos los movimientos tridimensionales del pie. Cuando los ejes convergen hacia afuera del tobillo del tobillo, el pie se invierte y la supinación aumenta.

En otro artículo de SportZapatillas te hemos explicado un Test muy sencillo para conocer si eres pronador, supinador o neutro.

También puedes comprobar si eres pronador revisando un par de zapatillas desgastadas. Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.

¿Qué zapatillas debes utilizar si eres supinador?

Si tu pie es cavo, es probable que seas un supinador por lo que necesitas zapatillas con amortiguación neutra porque requieres una media suela más blanda que te estimule la pronación.

Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.

Normalmente, las zapatillas para supinadores, son las denominadas zapatillas neutras. Si la supinación es media o severa, puede corregirse la forma de la pisada mediante una plantilla.

Algunos modelos de zapatillas neutras son: Asics Gel Nimbus, Asics Gel Nimbus 12

Asics Gel Cumulus 14, Asics Gel Cumlulus 13, Asics Gel Cumulus 12, Mizuno Wave Enigma, Mizuno Wave Rider, Mizuno Wave Ultima, Saucony Progrid Triumph, Brooks Glycerin

Todas las personas supinamos y pronamos, hasta los campeones olímpicos :). Pero ¿por qué los fabricantes de calzado deportivo sólo hacen zapatillas teniendo en cuenta estos movimientos sólo para la carrera continua?

Porque corremos siempre en la misma postura, es decir, nos desplazamos siempre hacia delante. No hay movimientos laterales, ni giros, ni saltos, ni nos agachamos, ni corremos hacia atrás, y siempre lo hacemos en terreno más bien duro y liso.

Al iniciar el entrenamiento o la carrera, los músculos estás frescos y tienen fuerza para mover los pies y mantener la bóveda plantar pero, a medida que se van fatigando, pierden fuerza y cada paso sujetan algo menos, lo que hace que la pronación aumente.

En SportZapatillas te proponemos una manera muy sencilla de conocer si eres pronador, supinador o neutro. Tu tipo de pie puede ayudarte a identificar tu nivel de pronación y, por consiguiente, indicarte qué tipo de zapatilla running es la adecuada para tu pie. No obstante, para cualquier duda deberás consultar con un especialista podólogo biomecánico y/o deportivo .

Para el auto test necesitas disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie (por ejemplo, la fuente de horno), agua y un papel (tipo cartulina, periódico o de una bolsa).

1. Pon una fina capa de agua en un recipiente.
2. Introduce tu pie para humedecer su planta.
3. Retira el pie, y pisa sobre un papel.
4. Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.

A continuación, compara tu huella con las siguientes marcas para saber tu tipo de pie.

Plano, neutro o cavo, indican el "arco" de la planta del pie. Normalmente, un tipo de "arco" conlleva que la pisada sea sobre-pronadora, pronadora o neutra, o supinadora.

Neutro	Cavo	Plano
Pronador Normal	Supinador	Sobre-pronador

Algunos modelos de zapatilla para pronadores son: Asics Gel Kayano, Mizuno Wave Nirvana, Mizuno Wave Inspire, Brooks Adrenaline GTS

Algunos modelos de zapatillas neutras son: Asics Gel Nimbus, Asics Gel Nimbus 12, Asics Gel Cumulus, Mizuno Wave Enigma, Mizuno Wave Rider, Mizuno Wave Ultima, Saucony Progrid Triumph, Brooks Glycerin